Программа подготовки ко II чемпионату России среди студентов

Жим лежа. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33

Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33

Жим лежа. 50 х5; 65 х4; 75 хЗ/5 КПШ = 24

Грудные мышцы. 5 по 5 раз.

Пресс. 3 по 10 раз.Всего 87 подъемов.

Суббота.

Тяга, стоя на подставке. 50 хЗ/2; 60 х2/4 КПШ =14

Жим сидя наклонно 6 ло 4 раз.

Отжимания на брусьях с весом. 5 по 6 раз.

Тяга с плинтов. 60 х4; 70 х4/2; 80 хЗ/2; 90 х2/4. КПШ = 26

Наклоны со штангой сидя. 5 по 5 раз.Всего 40 подъемов.

2 неделя.

Понедельник.

Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3 КПШ = 30

Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5. КПШ = 30§

Жим лежа 55 х4; 65 х4/2; 75 хЗ/5 КПШ = 24

Грудные мышцы. 5 по 10 раз,

Пресс 3 по 10 раз.Всего 84 подъема.

Среда.

Тяга с вые. старта. 50 хЗ; 60 хЗ/2; 65 х2/4; КЛШ = 17

Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 х2/3; 75 хЗ/2;

70 х4; 60 хб; 50 х8. КПШ = 45

Грудные мышцы. 5 по Ю раз.

Тяга 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5 КПШ = 29

Наклоны со штангой. 5 по 5 раз Всего 91 подъем.

Пятница.

Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 х5/3. КЛШ = 30

Жим лежа 55 х5; 65 х4; 75 хЗ/5 КПШ = 24

Грудные мышцы 5 по 10 раз

Приседания 50 х5; 60 х5; 70 х4/4 КПШ = 26 5 Пресс 3 по 10 раз

Всего 84 подъема.

Суббота.

Жим из-за головы 5 по 5 раз

Жим сидя под углом 6 ло 4 раза

Отжимания на брусьях 5 по 8 раз

Тяга до колен 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 75 х2/5 КПШ = 24

Наклоны со штангой сидя 5 по 5 раз Всего 24 подъема.

3 неделя.

Понедельник.

Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5. КПШ = 30

Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33

Грудные мышцы 5 по 10 раз

Приседания 50x5; 60x5; 70x5/5 КПШ=35 5 Пресс З по 10 раз

Всего 98 подъемов.

Среда.

Тяга. 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5 КЛШ = 29

Жим лежа 50 х8; 55 х7; 60 хб; 65 х5; 70 х4; 75 хЗ/2; 80 х2/2; 85 /2;

80 х2/2; 75 хЗ/2; 70 х4; 65 хб; 60 х8; 55 хЮ; 50 х12. КПШ = 92

Грудные мышцы. 5 по 10 раз.

Тяга до колен 50 х4; 60 х4; 70 х4/5 КПШ = 29

Наклоны со штангой. 5 по 5 раз Всего 149 подъемов.

Пятница.

Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3. КЛШ = 30

Жим лежа 55 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33

Грудные мышцы 5 по 10 раз

Приседания 50 хб; 60 хб; 65 хб/4 КПШ = 36 5 Пресс 3 по 10 раз

Всего 99 подъемов.

Суббота.

Тяга с выс.старта 50 хЗ; 60 хЗ/2; 70 х 2/4; КПШ = 21

Жим лежа 50 хб; 60 хб; 65 хб/5 КЛШ = 42

Подъем штанги на трицепс 5 по 10

Тяга с плинтов 60 х4; 70 х4/2; 80 х4/2; 85 х4/4 КПШ = 36

Наклоны со штангой стоя 5 по 5 раз Всего 99 подъемов.

4 неделя.

Понедельник.

Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/7. КПШ = 36

Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3 КПШ = 30

Отжимания на брусьях 5 по 6 раз

Грудные мышцы. 5 по 10 раз.

Пресс 3 по 10 раз.Всего 69 подъемов.

Среда.

Тяга с вые. старта. 50 хЗ; 60 хЗ/2; 70 х2/4; КПШ = 17

Жим лежа 50 х5; 60 х5; 70 х5/2; 75 х4/5 КПШ = 40

Грудные мышцы. 5 по 10 раз.

Тяга 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 хЗ/2 КПШ = 29

Наклоны со штангой стоя 5 по 5 раз Всего 86 подъемов.

Пятница.

1: Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3 КПШ = 30

Жим лежа 55 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33

Отжимания на брусьях 5 по 6 раз

Грудные мышцы 5 по 10 раз

Приседания 55 х5; 65 хЗ; 75 хЗ/5 КПШ = 22 6 Пресс 3 по 10 раз

Всего 85 подъемов.

Суббота.

Тяга до колен 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 х2/4 КПШ = 24

Жим из-за головы 5 ло 5 раз

Жим сидя под углом 6 по 4 раза

Тяга с плинтов 60 х4; 70 х4; 80 хЗ/2; 90 хЗ/4 КПШ = 26

Наклоны со штангой сидя 5 по 5 раз Всего 48 подъемов.