Жим лежа. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33
Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33
Жим лежа. 50 х5; 65 х4; 75 хЗ/5 КПШ = 24
Грудные мышцы. 5 по 5 раз.
Пресс. 3 по 10 раз.Всего 87 подъемов.
Суббота.
Тяга, стоя на подставке. 50 хЗ/2; 60 х2/4 КПШ =14
Жим сидя наклонно 6 ло 4 раз.
Отжимания на брусьях с весом. 5 по 6 раз.
Тяга с плинтов. 60 х4; 70 х4/2; 80 хЗ/2; 90 х2/4. КПШ = 26
Наклоны со штангой сидя. 5 по 5 раз.Всего 40 подъемов.
2 неделя.
Понедельник.
Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3 КПШ = 30
Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5. КПШ = 30§
Жим лежа 55 х4; 65 х4/2; 75 хЗ/5 КПШ = 24
Грудные мышцы. 5 по 10 раз,
Пресс 3 по 10 раз.Всего 84 подъема.
Среда.
Тяга с вые. старта. 50 хЗ; 60 хЗ/2; 65 х2/4; КЛШ = 17
Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 х2/3; 75 хЗ/2;
70 х4; 60 хб; 50 х8. КПШ = 45
Грудные мышцы. 5 по Ю раз.
Тяга 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5 КПШ = 29
Наклоны со штангой. 5 по 5 раз Всего 91 подъем.
Пятница.
Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 х5/3. КЛШ = 30
Жим лежа 55 х5; 65 х4; 75 хЗ/5 КПШ = 24
Грудные мышцы 5 по 10 раз
Приседания 50 х5; 60 х5; 70 х4/4 КПШ = 26 5 Пресс 3 по 10 раз
Всего 84 подъема.
Суббота.
Жим из-за головы 5 по 5 раз
Жим сидя под углом 6 ло 4 раза
Отжимания на брусьях 5 по 8 раз
Тяга до колен 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 75 х2/5 КПШ = 24
Наклоны со штангой сидя 5 по 5 раз Всего 24 подъема.
3 неделя.
Понедельник.
Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5. КПШ = 30
Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33
Грудные мышцы 5 по 10 раз
Приседания 50x5; 60x5; 70x5/5 КПШ=35 5 Пресс З по 10 раз
Всего 98 подъемов.
Среда.
Тяга. 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5 КЛШ = 29
Жим лежа 50 х8; 55 х7; 60 хб; 65 х5; 70 х4; 75 хЗ/2; 80 х2/2; 85 /2;
80 х2/2; 75 хЗ/2; 70 х4; 65 хб; 60 х8; 55 хЮ; 50 х12. КПШ = 92
Грудные мышцы. 5 по 10 раз.
Тяга до колен 50 х4; 60 х4; 70 х4/5 КПШ = 29
Наклоны со штангой. 5 по 5 раз Всего 149 подъемов.
Пятница.
Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3. КЛШ = 30
Жим лежа 55 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33
Грудные мышцы 5 по 10 раз
Приседания 50 хб; 60 хб; 65 хб/4 КПШ = 36 5 Пресс 3 по 10 раз
Всего 99 подъемов.
Суббота.
Тяга с выс.старта 50 хЗ; 60 хЗ/2; 70 х 2/4; КПШ = 21
Жим лежа 50 хб; 60 хб; 65 хб/5 КЛШ = 42
Подъем штанги на трицепс 5 по 10
Тяга с плинтов 60 х4; 70 х4/2; 80 х4/2; 85 х4/4 КПШ = 36
Наклоны со штангой стоя 5 по 5 раз Всего 99 подъемов.
4 неделя.
Понедельник.
Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/7. КПШ = 36
Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3 КПШ = 30
Отжимания на брусьях 5 по 6 раз
Грудные мышцы. 5 по 10 раз.
Пресс 3 по 10 раз.Всего 69 подъемов.
Среда.
Тяга с вые. старта. 50 хЗ; 60 хЗ/2; 70 х2/4; КПШ = 17
Жим лежа 50 х5; 60 х5; 70 х5/2; 75 х4/5 КПШ = 40
Грудные мышцы. 5 по 10 раз.
Тяга 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 хЗ/2 КПШ = 29
Наклоны со штангой стоя 5 по 5 раз Всего 86 подъемов.
Пятница.
1: Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3 КПШ = 30
Жим лежа 55 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33
Отжимания на брусьях 5 по 6 раз
Грудные мышцы 5 по 10 раз
Приседания 55 х5; 65 хЗ; 75 хЗ/5 КПШ = 22 6 Пресс 3 по 10 раз
Всего 85 подъемов.
Суббота.
Тяга до колен 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 х2/4 КПШ = 24
Жим из-за головы 5 ло 5 раз
Жим сидя под углом 6 по 4 раза
Тяга с плинтов 60 х4; 70 х4; 80 хЗ/2; 90 хЗ/4 КПШ = 26
Наклоны со штангой сидя 5 по 5 раз Всего 48 подъемов.
Полезная информация:
«Аппликация» в программе дошкольного образования «Пралеска»
Программа "Пралеска"- первая национальная программа дошкольного образования, программа нового поколения. Цель образования в ДУ – гармоничное разностороннее развитие детей. Структура программы. Она включает в себя 2 базисных блока и приложение: 1-й базисный блок – общий, посвящен ключевым ...
Виды труда дошкольников
Труд детей в детском саду многообразен. Это позволяет поддерживать у них интерес к деятельности, осуществлять их всестороннее воспитание. Различают четыре основных вида детского труда: самообслуживание, хозяйственно - бытовой труд, труд в природе и ручной труд. Самообслуживание направленно на уход ...
Сущность естественного воспитания с точки зрения Ж.-Ж. Руссо
Свои взгляды на психическую природу ребёнка Руссо изложил в известном произведении «Эмиль или О воспитании». Интересно то, что считавшийся в XVIII – XIX вв. одним из наиболее значительных теоретиков воспитания Руссо детей не любил и никогда не занимался воспитанием даже собственных отпрысков, предп ...